trening ramion

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

CZWARTEK trening siłowy po nocnym dyżurze to nie jest dobry pomysł ,było ciężko :-( WL - SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 5 x 110kg 4 x 117,5kg 3 x 3 x 122,5kg 1 x 127,5kgkg 2 x 127,5kg 1 x 127,5kg WL-- z martwego "5"cm nad klatą 2-wie gumy fioletowe ,każdy ruch odłożony do góry dynamit 5 x 6 x 82,5kg WL - ława duży skos wyciskanie [...]

SOBOTA -- kolega przyjechał do Jawora z Wrocka to na trening wybrałem się do siłowni miejskiej po porządnej rozgrzewce wyglądało to tak WL 2x 4 x 110kg 3 x 4 x 112,5kg--zatrzymania na klacie wszystkie serie Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5 x 10 x 27,5kg --przytrzymania na dole 2sek WL wąsko do dużego rollera --aktywacja nóg 2 x 8 x 82,5kg [...]

CZWARTEK -- za jaką karę :-? i po co mi to :-? ,masakra , trening w domu ,za stary już jestem na takie skrajności :-( ,duchota straszna a pot leje się ze mnie strumieniami ,woda to tylko przelatuje przezemnie unoszenie hantli bok + wyprosty nóg " 4-ki " + unoszenie krążka przed siebie nad głowę 3 x 16 x 13,75kg + 3 x 20 x 21,5kg + 3 x 16 x [...]

I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) powtórzeń 4. PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWE W LEZENIU 3 [...]

[...] stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dosyć energicznie poszedł ten trening mimo braku progresu. Zważywszy, że czułam się dosyć zmęczona po pracy A sam trening rozpoczęty około 21:30 to jestem zadowolona. Teraz idę zrobić 30min cardio na [...]

++++++++++==========++++++++++ W Czwartek odbył się trening 10-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=QA2YKMuG55U http://www.youtube.com/watch?v=PVNYnOGCSoQ http://www.youtube.com/watch?v=TcvrqTMU9cE -Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 10x25kg, 10x30kg, 10x40kg, [...]

++++++++++==========+++++++++++ W Poniedziałek odbył się trening 5-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie leżąc- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 1x80kg http://www.youtube.com/watch?v=lg21DvYpZ7A - Wyciskanie szeroko- 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 0x55kg http://www.youtube.com/watch?v=1_Uq7xSfIqY - Ściąganie drążka (wąski [...]

[...] stojąc (schmit) 20x65kg 30x105kg 62x165kg REKORD Młotki połowiczne 5x24 5x28 5x32 2x35 5x40 (5x40) Unoszenie nóg 10x bez 5x14 5x18 5x20 5x26 (5x24) REKORD Komentarz Długi trening, prawie 2h. Została mi jeszcze chyba jedna porcja AW, a jeszcze 3 ciężkie treningi. Na następną puchę teraz kasy nie mam i dopiero za tydzień będę mieć, a teraz [...]

[...] predyspozycje genetyczne(dziedziczne), które przyczyniają się do szybszego rozwoju masy mięsniowej. W sumie jednak decyduje wieloletni, systematyczny i dobrze zaprogramowany trening, przez który każdy ćwiczący moze na miarę swoich możliwości rozbudować i ukształtować mięsnie ramion. Do tego dochodzi wszechstronny trening na wszystkie grupy [...]

[...] teraz wieczorem boli bardziej %-) Trening:Plecy + Biceps: Trening w miare dobry , czuje że kreatyna sie wkręca.Trening mógłby być lepszy ale słuchawki mi sie akurat przedtreningiem zepsuły i lipa ( na siłce puszczają chuyową muze i jeszcze na dość low volume), a muza dla mnie ważna na treningu bo daje motywacje i lepiej sie skupiam. Plecy: [...]

Dzień 160 MASA Wstałem dzisiaj super późno bo o 12 o 12:30 skończyłem przedtreningowy i pobiegłem na trening , nie lubie tak robić wszystiego na szybko wole mieć uporządkowane , no ale w weekendy często zdarza mi sie wstać później bo wkońcu trzbea troche pospać żeby sie zregenerować . Jutro przylatuje do mnie siostra z Polski więc będzie dużo [...]

[...] w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony skończyłem trening , łapy myślałem że mi explodują %-) Gdzieś godzinka po treningu doświadczyłem niezłego zjadu i czułem sie jak g**** ledwo co miałem siły chodzić i zbierało mi sie na [...]

SFD/Images/2015/7/29/0295ac89bf0846afbfc104da1096e3e5.jpg U mnie trening zaliczony :) Poszły ręce (biceps i triceps) + 40 minut bieżni. Przed treningiem poszedł grenade -50 calibre który pomógł uzyskać bardzo fajne pobudzenie i pompe. Trening Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s max powt ile dałem rade. Uginanie ramion z [...]

[...] x12 / regres: 10kg x20 8. Podciaganie na drazku wasko podchwyt: 10pow/10pow/7pow _________________________________________ Dzis przeforsowane zostaly ramiona, klasycznie zaczalem od treningu przedramion, zeby bardziej izolowac bicepsy. Trening udany, generalnie w treningu ramion nie ma jakis trudnosci, szybki trening 35min i do domu.

[...] dropsetu %-) ale dało radę się poprawić - no i mój bajceps dziś zaszalał \-) ostatnie powtórzenie chyba trwało wieczność, piekło, żyły wyszły, myślałam, że pękną Krótki trening, ale się spociłam jak szczur |-) Już bark mi nie dokucza, rozgrzałam go dobrze, dobrze więc, że się naprawił ;-). Dziś ciężko mi było się zebrać na trening, chciałam [...]

12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]

Heej :) Kolejny dzień za mną, ponury szary ale za to wykonany według planu :) Trening był, dieta była (z drobnym odstępstwem - wzięłam dwa kęsy ciasta ale zdrowszego niż większość bo bez jajek, część mąki zastąpiona migdałami i płatkami owsianymi, na oleju z sokiem ze świeżo wyciśniętej pomarańczy. Chciałam jedynie spróbować jak wyszło, mam [...]

Wszystko robione na szybkiego- spoznilem sie do pracy i musialem zrobic skrocony trening, co nie oznacza jednak ze byl nieudany Z powodu zaspania nie zdarzylem zjesc sniadania i zastapilem wpc. Ogolnie troche za duzo prochu poszlo I posilek wpc 50g + 2 banany II posilek filet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego + warzywa + omega-3 2caps [...]

[...] sztangi skos w górę - 35kg (4kg+) szczerze to dopiero na ost. serii siłowałem się z ciężarem :) Trzeba było dodać nawet po 3kg po jednej str :) No ale skoro zwiększam kg co trening nie będę tak szalał zwłaszcza że jeszcze inne ćw mnie czekają :). - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 35 (4+ kg) teraz wiem że podnosiłem ost. tyle samo na klate co na [...]